Yin yoga

Yin yoga is een evolutie van taoïstische yoga zoals beoefend door kung fu meesters. Het begon in 1987, toen Paul Grilley leerling werd van een taoïstische yogi en deze stijl geleidelijk ontwikkelde met kennis van anatomie en Chinese geneeskunde.

Bij Yin yoga worden de asana's tussen de drie en vijftien minuten aangehouden, zodat het lichaam steeds dieper in de houding zakt en de spieren en fascia geleidelijk hun spanning loslaten. Het gaat er niet om uzelf in een asana te dwingen. Het gaat er veeleer om de signalen van het lichaam te leren interpreteren en ernaar te luisteren.

Deze meditatieve vorm van yoga bevordert mindfulness en moet het "hier en nu" in beeld brengen. Wie zich ermee bezig kan houden, kan met Yin yoga ook emotionele problemen verzachten of zelfs oplossen.

Door de filosofie van "aandacht voor uzelf" is Yin yoga even goed voor beginners als voor gevorderden.

Yin yoga kan een hele reeks positieve effecten hebben op lichaam en geest. Het meest voor de hand liggende effect is waarschijnlijk ontspanning tijdens en na de yogales. Dit heeft ook een effect op de spanning in het bewegingsapparaat. Spieren en fasciae worden losgemaakt en ontspannen. De meditatieve benadering van zichzelf heeft met toenemende ervaring een positief effect op het concentratievermogen, omdat men leert de geest bewust leeg te maken en zich aan één ding te wijden. De carrousel van gedachten komt hier tot rust.

Yin yoga is echter lang niet alleen "rust", het effect op de calorieverbranding wordt vaak onderschat, omdat men geen enkele beweging ziet tijdens het langdurig vasthouden van de asana's. Het houdingswerk kan echter effectief zijn. Het vasthouden kan echter zeer inspannend zijn voor de spieren en dus wat calorieën verbruiken.

Omdat hierdoor ook de dieper liggende ondersteunende spieren worden geactiveerd, wordt de rug sterker en wordt pijn al na enkele yogasessies minder. Last but not least kan yoga ook een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem door stressvermindering en de regulatie van de hormoonhuishouding ondersteunen.

Typische asana's in Yin yoga zijn de vlinder, de draak, de rups, de zwaan en de sfinx. Yin yoga kan zowel worden beoefend als een oefenplan, waarbij de oefeningen na elkaar worden gedaan en telkens langdurig worden aangehouden, als een flow.

Elke houding moet enkele minuten worden aangehouden om de stretch te verdiepen. Het is belangrijk om u te concentreren op de ademhaling en pijn te vermijden tijdens Yin yoga. In een Yin yoga flow wordt de volgorde van de oefeningen zo gekozen dat de asana's hetzelfde lichaamsdeel of dezelfde meridianen raken.

De leer van de meridianen komt uit de Chinese geneeskunde. Op deze manier kunnen individuele delen van het lichaam gericht versterkt worden. Er zijn Yin yoga flows voor het bovenlichaam of voor afzonderlijke organen, zoals de lever.